性感肚皮舞 扭出好身材

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  • 时间:2018-12-28 16:40
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  看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感迷人,其纤幼腰肢及优美曲线更使人艳羡不已。肚皮舞女郎之所以领有完满曲线,全因每一个扭摆动作都有瘦身作用。

  想身形fit一点也不难,比来台湾便掀起跳肚皮舞纤体的高潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内至多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!

  第1式:8字美臀

  重点:纤腰、翘臀

  将留意力集中在腰部,双脚伸开,身材轻轻坐低,将重心放鄙人半身,做动作时背部要挺直。

  两手伸开,呈“8”字形式往返摆动腰部,留意不要用背部力气扭转。

  第2式:提手纤腰

  重点:纤腰、手臂

  将留意力集中在腰部,身材轻轻坐低,将重心放鄙人半身,做动作时背部要挺直。

  双手合十提高企直,双腿保持运动,向右弯腰将上半身向左方舒展,维持动作数秒后前往竖立姿态。摆布方瓜代反复举行。

  第3式:拉扯修臂

  重点:批改上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

  整个动作都只用到上手臂的力气。

  先提高右手,左手天然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快捷地瓜代举行。

  第4式:扭转丰胸

  重点:丰胸

  做动作时只用上半身力气做扭转。

  双脚伸开,两手微弯放在大腿上,留意力集中在上半身。用上半身力气往左、右、前、后方,作360度扭转式扭动,留意腰部保持不动。

  第5式:纤腿步操

  重点:收wanbetx官网,新万博体育,万博体育足彩紧大腿及小腿

  将留意力集中在大腿,两脚伸开比肩略阔,身材轻轻坐低,将重心放鄙人半身,做动作时背部要挺直。

  两手天然垂放在身材两边,先将右脚抬高,然后两脚瓜代快捷地向上抬起,以脚尖地,留意身材要挺直不要摆布摆动。

  第6式:快捷瘦臀

  重点:修减臀部外侧

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  将留意力集中在臀部,两脚伸开比肩略阔,身材wanbetx官网,新万博体育,万博体育足彩轻轻坐低,将重心放鄙人半身,做动作时腰部要挺直。

  两手抬高手心向上互握,身材轻轻坐低。用臀部力气由右向左快捷摆动,摆布瓜代练习。留意摆动时只有臀部使劲,其他部位维持运动形态。

  以上每一套动作需做10分钟始见功效。