居家自练三式瑜伽很减肥

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  • 时间:2018-12-29 14:45
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  wanbetx官网,新万博体育,万博体育足彩1、树姿态:

双脚并拢,以山的姿态起头,脚指充分张开伸长,用你的后面大腿肌肉来带动在膝枢纽关头邻近的肌肉。蜷缩你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祈祷姿态,拇指切近胸部,肘部弯屈濒临身体。然后左脚抬起,牢牢地贴在右腿内侧(须要的时分能够使用你的手来帮手),对峙平衡,你右腿一定要对峙竖立的姿态,对峙5次呼吸的光阴。若是你的灵活性和柔嫩性比较差的话,能够把左脚放到小腿或脚枢纽关头的地位,你好像就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

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  2、新月状:

从树的姿态起头,左脚向后迈一大步,脚根提起,腿蜷缩,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后面,对峙5次的呼吸光阴。

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  3、武士状:

从新月状起头,将左脚放平,脚指转30度,腿部仍然蜷缩,臀部转90度。右脚根与左脚背对峙一条线,膝盖对峙在90度,臀部、身体和肩膀抓紧,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用力伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,对峙5次呼吸的光阴。

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